能吃東西就燃脂，可以說是大家夢寐以求的效果！
但是，到底該吃哪些食物，才有幫助燃脂的效果呢？
6種食物改善體脂 遠離脂肪
營養小桃氣-宜婷營養師分享六種確實有幫助改善體質，甚至幫助能量代謝的食物，讓我們可以越吃越輕鬆遠離脂肪：
1、咖啡
這當然是指黑咖啡。咖啡因已被研究證實可促進新陳代謝，運動鍛鍊前30-60分鐘喝杯咖啡，能幫助燃脂、有助於脂肪利用，甚至包含有抗氧化劑能促進健康。不過如果加了糖、奶精，那好處可就完全抵銷，而且一天的咖啡因攝取量上限為300mg，也不要喝太多。
2、藻類
海洋中的藻類部份都會黏黏滑滑的，這些都是水溶性膳食纖維。攝取足夠的膳食纖維除了可以幫助血糖、血脂調節以外，也能吸附飲食內的油脂，減少吸收，協助腸道蠕動，讓廢物排除順利不囤積，代謝自然好；腸道健康了，有了好的菌叢生態也是不囤積脂肪體質的關鍵。
3、鮭魚
鮭魚油脂多，但其實這些都是可以幫助燃脂的好油！魚油中富含omega-3不飽和脂肪酸，有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝之效用，多攝取好的油脂，更能幫助體內脂肪代謝，所以想要燃脂絕對不是一味的不吃油！
4、辣椒
辣椒內的辣椒素已被證實可以燃燒腹部脂肪，吃辣能提高新陳代謝與體溫，透過這些較刺激的植化素讓身體產生不同以往的代謝作用，幫助能量代謝、燒掉不喜歡的多餘脂肪。不過，辣椒素畢竟比較刺激，若本身腸胃道敏感，要注意別過量攝取，避免燃脂不成反造成負擔。
5、優格
攝取發酵乳製品讓益菌容易在腸道內生長。吃點無糖優格吧！腸道菌叢改變，減少壞菌、增加好菌，除了可以讓腸道穩定以外，也能培養出不易胖的體質，甚至可以促進身體代謝。腸道是第二個大腦，腸道若不好，別說是燃脂了，吃任何食物都可能會出現代謝不佳、容易囤積的後遺症。
6、蘋果醋
無糖、無添加的醋酸可以幫助身體代謝改善，甚至有增加胰島素敏感性的效用，甚至可以幫助血糖穩定。胰島素敏感性增加了，身體自然轉變成容易燃脂的狀態，減肥肯定事半功倍！但要注意醋亦屬於刺激性食物，食用時要注意量與時機點，千萬別因為這些燃脂好食物導致身體狀況變差，這樣可就本末倒置！
建議良好生活型態 持之以恆是關鍵
不過，無論什麼燃脂食物，搭配適當的飲食、運動與生活習慣，並且持之以恆的執行才能輕鬆建立燃脂體質。
平時吃得正確，搭配上這些具有燃脂效用的食物，更加事半功倍！
降體脂「這樣吃」不必擔心變胖
營養師表示，調整飲食以降低體脂的首要之務，應該先增加「蔬菜」攝取量，午餐及晚餐蔬菜量至少佔一餐中的一半。
蔬菜屬於熱量密度低的食物，並富含膳食纖維能增加飽足感，而在飲食中增加蔬菜攝取量，也有助於控制熱量。
睡前嘴饞建議用「3食物」當宵夜
另外，建議平時有喝含糖飲料、攝取過量精緻澱粉者，飲食內容改以無糖飲品、未精緻醣食物如地瓜、玉米、芋頭等為主，並減少食用芶芡類及多醬料的食物。
如一時之間改不掉吃宵夜的習慣，可先改為更健康的無調味毛豆、無糖豆漿、水煮蛋為主，但不吃宵夜會更好。
(文章摘自常春月刊)
