能吃東西就燃脂,可以說是大家夢寐以求的效果!
但是,到底該吃哪些食物,才有幫助燃脂的效果呢?
6種食物改善體脂 遠離脂肪
營養小桃氣-宜婷營養師分享六種確實有幫助改善體質,甚至幫助能量代謝的食物,讓我們可以越吃越輕鬆遠離脂肪:
1、咖啡
這當然是指黑咖啡。咖啡因已被研究證實可促進新陳代謝,運動鍛鍊前30-60分鐘喝杯咖啡,能幫助燃脂、有助於脂肪利用,甚至包含有抗氧化劑能促進健康。不過如果加了糖、奶精,那好處可就完全抵銷,而且一天的咖啡因攝取量上限為300mg,也不要喝太多。
2、藻類
海洋中的藻類部份都會黏黏滑滑的,這些都是水溶性膳食纖維。攝取足夠的膳食纖維除了可以幫助血糖、血脂調節以外,也能吸附飲食內的油脂,減少吸收,協助腸道蠕動,讓廢物排除順利不囤積,代謝自然好;腸道健康了,有了好的菌叢生態也是不囤積脂肪體質的關鍵。
3、鮭魚
鮭魚油脂多,但其實這些都是可以幫助燃脂的好油!魚油中富含omega-3不飽和脂肪酸,有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝之效用,多攝取好的油脂,更能幫助體內脂肪代謝,所以想要燃脂絕對不是一味的不吃油!
4、辣椒
辣椒內的辣椒素已被證實可以燃燒腹部脂肪,吃辣能提高新陳代謝與體溫,透過這些較刺激的植化素讓身體產生不同以往的代謝作用,幫助能量代謝、燒掉不喜歡的多餘脂肪。不過,辣椒素畢竟比較刺激,若本身腸胃道敏感,要注意別過量攝取,避免燃脂不成反造成負擔。
5、優格
攝取發酵乳製品讓益菌容易在腸道內生長。吃點無糖優格吧!腸道菌叢改變,減少壞菌、增加好菌,除了可以讓腸道穩定以外,也能培養出不易胖的體質,甚至可以促進身體代謝。腸道是第二個大腦,腸道若不好,別說是燃脂了,吃任何食物都可能會出現代謝不佳、容易囤積的後遺症。
6、蘋果醋
無糖、無添加的醋酸可以幫助身體代謝改善,甚至有增加胰島素敏感性的效用,甚至可以幫助血糖穩定。胰島素敏感性增加了,身體自然轉變成容易燃脂的狀態,減肥肯定事半功倍!但要注意醋亦屬於刺激性食物,食用時要注意量與時機點,千萬別因為這些燃脂好食物導致身體狀況變差,這樣可就本末倒置!
建議良好生活型態 持之以恆是關鍵
不過,無論什麼燃脂食物,搭配適當的飲食、運動與生活習慣,並且持之以恆的執行才能輕鬆建立燃脂體質。
平時吃得正確,搭配上這些具有燃脂效用的食物,更加事半功倍!
降體脂「這樣吃」不必擔心變胖
營養師表示,調整飲食以降低體脂的首要之務,應該先增加「蔬菜」攝取量,午餐及晚餐蔬菜量至少佔一餐中的一半。
蔬菜屬於熱量密度低的食物,並富含膳食纖維能增加飽足感,而在飲食中增加蔬菜攝取量,也有助於控制熱量。
睡前嘴饞建議用「3食物」當宵夜
另外,建議平時有喝含糖飲料、攝取過量精緻澱粉者,飲食內容改以無糖飲品、未精緻醣食物如地瓜、玉米、芋頭等為主,並減少食用芶芡類及多醬料的食物。
如一時之間改不掉吃宵夜的習慣,可先改為更健康的無調味毛豆、無糖豆漿、水煮蛋為主,但不吃宵夜會更好。
(文章摘自常春月刊)