只要是男人,都免不了中年以後攝護腺肥大所引起的各種病症,尤其是容易打斷睡眠的「夜尿」,讓男人們最受不了。
然而,受到飲食西化,攝護腺肥大有年輕化趨勢,因此,男性應該從年輕時就開始從飲食、運動、生活習慣等各方面著手,以期能預防攝護腺肥大症,乃至攝護腺癌等相關疾病的發生,否則等到發生時再處理,恐怕就來不及了。
那麼,從飲食方面究竟該如何保養攝護腺呢?
飲食高油、高脂、紅肉 易誘發攝護腺癌 宜避免
日常飲食經常攝取動物性高脂肪的食物,這類脂肪屬於飽和性脂肪酸,根據研究顯示,會誘使攝護腺癌的發生,例如豬、牛、羊等紅肉類,以及牛油、豬油等,都屬於高脂肪食物。
另外,加工食品包括火腿、香腸、糕餅等,也都含有增加癌症發生的物質,而且通常愛吃肉、加工食品者,比較不喜歡吃蔬菜、水果,容易造成飲食不均衡,不僅容易肥胖,更會增加罹癌的危險性。
攝取含鋅食物 預防攝護腺疾病
所以,最好營養均衡,多攝取蔬菜、水果,增加蔬果攝取量,能夠提升身體的抗氧化能力,幫助降低發生攝護腺癌的風險。
同時也建議適量攝取含有鋅的食物,攝護腺液中含有高量的微量元素—鋅,臨床研究發現,患有攝護腺炎或攝護腺癌的患者,其體內的鋅含量明顯低於健康的人,因此,補充鋅有助於預防攝護腺方面的疾病,包括牡蠣、南瓜籽、蛋、全穀類或堅果類,皆含有豐富的鋅。
含有鋅的食物之外,含硒的食物也不錯。
硒能促進體內抗氧化的能力,而且還參與了攝護腺的新陳代謝作用,有助於抑制攝護腺腫瘤的生長,建議可多吃大蒜、洋蔥、綠色花椰菜、黃豆、黑豆等各式豆類,鮪魚、香菇、芝麻、全穀類等食物。
南瓜好處多 南瓜籽改善攝護腺增生
南瓜含豐富的纖維質、α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素和β-隱黃素、玉米黃素,對於肺癌、乳腺癌、膀胱癌、皮膚癌等,都有抑制作用;南瓜籽則可以改善攝護腺增生問題,以及提高精蟲品質。
南瓜籽油則有男人的黃金油之美名,具有Omega-3、6、9不飽和脂肪酸、植物固醇,類胡蘿蔔素、礦物質與維生素等重要營養成分。
茄紅素減緩攝護腺肥大 豆類抑制攝護腺組織增生
屬於抗氧化劑的茄紅素,對於攝護腺疾病也具有保健功效,可以減緩攝護腺肥大及預防攝護腺癌。茄紅素多存在於番茄及其相關製品、西瓜、櫻桃、柿子、木瓜等蔬果中。
另外,如黃豆等各種豆類中富含的大豆異黃酮,可抑制攝護腺組織增生,減緩攝護腺肥大的症狀;其他含有豐富的纖維素、維生素C等抗氧化物質的蔬果,都能抑制細胞氧化形成腫瘤病變,有預防癌症的效果。
瑪卡營養價值高 2種人需事前諮詢醫師
而根據統計,台灣40~60歲的男性,每5人就有1人發生勃起障礙,其中卻有8成民眾未接受專科醫師診治,理由包括不想承認、害怕、羞愧等。因此,有越來越多男性自行至藥局購買增強體力、重振雄風的保健食品。
以常被用於增加男性性功能的保健食品中—瑪卡為例,屬複合性的高蛋白食物,蛋白質與礦物質含量較高。
瑪卡(西班牙語Maca)又稱秘魯人蔘(Peruvian Ginseng),是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物,人類食用記錄超過5000年,且兼具藥用特性。
瑪卡根部具有很高的營養價值,分析發現,碳水化合物佔60%、蛋白質12%、膳食纖維8.5%、脂肪2.2%、富含7種礦物質(鈣、鉀、鐵、碘、銅、錳、鋅)、8種維生素、19種胺基酸、不飽和脂肪酸比例佔50%以上(亞麻酸、棕櫚酸、油酸)、多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。
近年來,瑪卡成為許多運動員偏愛的天然保健食品,藉此補充營養,增強體力,調節生理機能、幫助睡眠。
然而,提醒您,仍有許多研究未能證實其具有壯陽效果,目前仍無法肯定瑪卡是否可以壯陽,如有性功能障礙,建議仍應尋求泌尿科醫師協助,尋求正規治療。
若為腎臟病患或腎功能較差者,在使用前先諮詢醫師,以免造成腎臟的負擔
韭菜籽壯陽固精 蕈菇類、辛香料提高一氧化氮活性
另外,常聽到的韭菜籽又被稱為「起陽子」,含有豐富礦物質與維生素,以及與男性性功能較相關的成分──蒜素與鋅。
蒜素能擴張血管,鋅則是製造精液所需要的成分;在一般日常飲食中增加韭菜或含蒜素的食物種類,不僅可以攝取足夠的營養素,也能在補充過程中增加膳食纖維的攝取,增加飽足感。
而針對人體內原本就有一氧化氮,擔任細胞傳遞信息和指令的重要分子,是調節血液循環不可或缺的元素之一,在助陽食品當中可看到其身影。當體內一氧化氮不足時,可藉有氧運動來提升巨噬細胞的一氧化氮產量,或適量補充金針菇等蕈菇類、大蒜、洋蔥等辛香料,也能提高一氧化氮的活性。
攝護腺肥大不會變攝護腺癌 出現異常應盡快就醫
許多人認為攝護腺肥大就等於攝護腺癌,其實是錯誤的認知。
攝護腺肥大不會變成攝護腺癌,也不是攝護腺癌的初期症狀,攝護腺肥大(前列腺肥大)為攝護腺組織良性增生。若攝護腺肥大增生壓迫到膀胱,就會出現頻尿、尿意急迫、感覺膀胱尿液無法排空,甚至引起發炎。
雖然攝護腺癌的初期症狀與攝護腺肥大的症狀極為相似,都是會出現頻尿、夜尿、急尿、小便無力等尿路症候群,但兩者仍存在著相當大的差異性。
因此,最好的辨別還是當出現這些自覺症狀時,盡快就醫檢查,以確定病況並接受治療。
(文章摘錄自常春月刊)
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