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保健生活知識 | 跑馬拉松猝死頻傳! | 醫示警心肌梗塞「3大危險訊號」,教你跑前關鍵5招護心、平時4要訣暖心

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近期台中馬拉松發生一男一女昏倒,一度失去呼吸心跳送醫救回!
醫師提醒,大量損耗體能的運動,不是人人都適合的。你得自己「賽前準備、賽中注意、賽後休息」,作了完整的計劃,才是真正享受到安全的運動。

哪些運動,容易導致猝死?
重症醫師黃軒分享,有一項2000-2007年研究,三大運動猝死的運動項目分別是:
.跑步33.98%
.足球10.68%
.藍球8.64%

沒錯!就是跑步,三大運動中最容易導致死亡!

馬拉松運動猝死

據2012年,醫學類排名第一的《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美2000~2010年間全馬或半馬賽事死亡者的分析研究,總數1,090萬名跑者當中,有59位發生突發性心跳停止(總體發生率僅大約20萬分之1),其中有42人死亡(致死率7成)。這些事件平均年齡42歲,有86%(51位)是男性 ,發生率是女性5.6倍。

為什麼馬拉松運動上會有猝死?

1、脫水現象、電解質失衡
人在高負荷的跑步下,會大量的脫水、大量電解質流失,就可能出現脫水和電解質不平衡狀態,如果此時來不及時給予補充水分、沒有充分補充電解質,就容易造成血液裡鈣、鎂、鉀這些維持心電活動的重要電解質缺乏,還有脫水持續嚴重影響。

2、患有潛在的先天性心臟病
這些潛在的先天性心臟病,指的是出生時,就已存在的心臟疾病,這些包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等。而心室肥大症,是常見的一種心肌肥厚的疾病,這些患有潛在的先天性心臟病人,如果脫水現象、電解質失衡,很快就可能會導致心臟電傳導系統異常,進而引發了威脅生命的心律不整。

在馬拉松運動中,你知道自己開始嚴重脫水或電解質失去平衡?
在馬拉松運動塲上、在人未倒下之前,也會有一些常見的「警訊症狀」,告訴你必須停止跑步了。

嚴重脫水或電解質已經失去平衡,人體產生可見的影響症狀包括:

極度口渴(囗乾舌燥到你自己得伸出舌頭黏嘴唇的狀態)

感到頭開始重重,你可能會頭重腳輕,跑步浮浮,什至頭暈或有天旋地轉的感覺

心悸(你可能感受到心臟跳動或重擊你胸前的感覺)

這些症狀,是你在激烈運動中,身體告訴你,可以暫緩運動和補充水分,喝了再繼續跑步,如果你忽略這些警訊,容易引起心律不整現象,甚至進一步的心臟猝死。

如何避免馬拉松運動場上的猝死?

1、定期接受健康身體檢查
如果有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素,應定期接受身體檢查,以確保身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。

2、適當的訓練
在參加馬拉松比賽之前,應確保已經進行了足夠馬拉松的訓練,以增強心臟和肺部功能,這不只是基本常識,而是務必賽前先知道自己的心肺能耐,足不足夠,跑了多少米才安全!

3、適當的飲食
在比賽前幾天,請注意飲食,避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物,更是要避免賽前或比賽當天,飲用含咖啡因含量和酒精的飲料,良好的馬拉松比賽者,都必需配合有適當的飲食。

4、水分的補充
這是最重要!在比賽期間,請適當地補充水分,以避免脫水和電解質不平衡現象,進而引發威脅生命的心律不整而猝死!

5、適當的休息
在比賽期間,應適當地休息,知道自己的體力容忍的程度,以避免過度疲勞,增加心臟負荷過重。

醫揭「心肌梗塞第一時間自救法」:快用力咳嗽

心臟權威、台大醫院教授王宗道表示,心肌梗塞好發於中高齡族群,若男性超過40歲、女性超過50歲以上,就需提高警覺,如又有三高、抽菸、家族史等危險因子,一旦出現胸悶或胸痛等症狀,務必馬上就醫檢查。

心肌梗塞常見症狀愛注意 心肌發作時的自救方法

心肌梗塞主因是心血管血流不順、遭到堵塞所致,而心臟失去血液灌流,便會缺氧,引發心律不整,且出現胸口疼痛,呼吸急促、頭暈、噁心、想吐、冒冷汗、臉色蒼白等症狀。

一旦發生上述症狀,就務必儘速就醫,如果備有舌下含片,應立即含著,並找位置坐下,用力咳嗽或喝些溫熱開水,讓心跳加速,血管稍微擴張,以爭取活命機會。

天冷、溫差過大易發生心肌梗塞! 4大暖心要訣

天冷及溫差過大時,血管內的平滑肌隨之收縮,血壓升高,容易引發心肌梗塞、腦中風等急重症,國健署提醒,銀髮族、肥胖等族群應控制三高、規律用藥,並做好保暖。

另提出4大暖心要訣:

1.衣:穿著保暖衣物,加強頭頸部及四肢末端的保暖。

2.食:年末聚餐多,飲食要均衡,避免大吃大喝,建議民眾可隨身攜帶溫開水,少喝含糖飲料,且避免靠飲酒取暖。

3.住:在家備妥保暖衣物,放置於隨手可拿到的地方。

4.樂:泡溫泉時,每次勿超過15分鐘、水溫勿超過40度,且應結伴而行,相互照應。

(文章摘自常春月刊)

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