一到休假日就想要躺在床上滑手機、玩電腦遊戲嗎？當心姿勢不良、身體酸痛來報到！
敏盛綜合醫院物理治療師許醫師說明，有些人會半躺在椅子上，好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多，當這些姿勢不良持續一段時間後，身體就會開始酸痛不適。
症狀持續1週，建議應至復健科就醫
若是暫時性酸痛可利用伸展放鬆緩解，長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病，因此，若身體酸痛不適症狀變嚴重、或者持續1週以上時，建議到復健科就醫。
由於長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人會利用背脊矯正帶調整。許醫師說明，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀；其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。
然而，現今不少人會使用放鬆肌肉用的筋膜按摩槍放鬆身體，許庭豪提及，筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效，症狀未改善，還是要尋求專業協助。
食藥署補充提醒，放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品，非醫療器材，不得任意宣稱療效。
那麼低週波治療器該怎麼用？許醫師指出，皮膚過敏、皮膚感知較差的糖尿病患等，使用前須先向醫師諮詢。
使用時須避免強度太高，每次不超過30分鐘，若是電流頻繁刺激表皮神經，反而會使肌肉過度收縮，並易造成周邊肌肉或神經組織損傷。
遠離肌肉酸痛，日常保有3良好動作
想要保有良好姿勢、遠離酸痛嗎？許庭豪分享以下日常3個小撇步：
（1）椅子過高、過低，坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良，坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。
（2）看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。
（3）每30分～60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成酸痛與不適感。
緩解肩頸酸痛 正確居家DIY
至於肩頸酸痛則有很多不同的原因，一般而言，若是急性外傷型的脖子痛，如出車禍、撞到頭頸背部的扭傷或拉傷，導致組織開始產生發炎反應，這時就應先採取冰敷，緩解發炎的反應，待發炎反應舒緩後，才以熱敷治療。
若是慢性酸痛問題，像是長期姿勢不良導致的肌肉酸痛，或是一覺醒來的輕微落枕，這些屬於慢性的肌肉酸痛，則需要採用熱敷的方式，放鬆緊繃的肌肉。也就是說，如果屬於突然性的劇烈疼痛，大部分以冰敷為主；而長時間帶有「酸」痛的感覺，就應以熱敷舒緩。
冰敷正確做法：
1.利用毛巾或塑膠袋包裹冰塊敷於患處。
2.每次敷約15分鐘，避免超過20分鐘，以免凍傷。
3.每4個小時可冰敷一次，並建議急性損傷的疼痛，應立即求助醫師。
熱敷正確做法：
1.以毛巾浸泡熱水，或利用熱敷袋乾敷，直接敷於患處，溫度大約40～45℃（也可趁著洗澡時，以熱水反覆沖洗，邊配合按摩頸部，效果更佳，幫助脖子恢復靈活度）。
2.直接將毛巾或熱敷袋敷於患處。
3.每次約15～20分鐘。
4.若情況嚴重，可每小時熱敷一次。
5.若症狀2天內沒有緩解，則建議至復健科就醫。
(文章摘自常春月刊)
